[...] 61kg Ostatni tydzien cwiczylem srednio intensywnie w domu: Biceps, Triceps, Brzuch. Ale przecież nie składamy się z samego bicepsu, tricka i brzucha. Powiedzcie mi, od jakiego treningu mam zacząc,nie chce abyście mi narzucali swoich treningów, tylko dawali rady, FBW, Split itd. Oraz jaki zrobic sobie rozkład na siłownii, z jaką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Więc problem polega w tym że nie wiem jak dopasować ćwiczenia do diety na masę. Najbardziej chcę zmasować sobie biceps i tricepsa i klatkę piersiową. Jeszcze jedno czy jak zacznę robić masówkę i będę ćwiczyć dalej brzuch czy mięśnie będą bardziej widoczne bo teraz widać tylko jak napinam. I czy do diety na masę dalej stosować bieganie [...]
[...] waskim x2 uginanie ramion ze sztanga x2 wspiecia na palce x2 brzuszki z obciazeniem +brzuszki ze skretem takie cos sobie ulozylem. chce robic na poczatku 10/8/6 przez 6tygodni, tydzien przewy i jak beda dobre efekty to znowu fbw ab ten co wam tutaj podalem+ 1 cykl na kreatynie. jesli priorytetem sa ramiona to mam cos zmienic przestawic ?
[...] partie miesniowe moja aktywnosc srednia i mam pytanie ile kcal zeby zabardzo nie podlalo i ogólne makrosy bardziej celuje ze endo mniej wegli a wiecej tluszczy wiec jak ktos moze to niech rozpisze makro :D 2.Czy moge robic jajecznice na boczku jak mam za mało tłuszczy w diecie i chce podbic boczkiem i orzechami włsokimi ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] każdą maszynę około 20 kg. I tu jest pierwsze pytanie czy radzicie mi robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej powtórzeń ale solidnie dużym ciężarem. I napiszcie jaką wagę mniej więcej dać (wiem że to zależy odemnie ale coś zaproponujcie). I drugie pytanie czy jest jakiś posiłek lub suplement który można zażywać między treningami na [...]
Nazywam sie Maciek i chcialbym wszystkich przywitac. Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i wazen65 kg no i zbtego wzgledu tutaj jestem. Chcialbym zaczac chodzic na silownie no i jakos w miare wygladac, a jestem kompletnie poczatkujacy wiec chcialbym zasiegnac wiedzy i pomocy od bardziej doswiadczonych, a nie sluchac innych z mojego otoczenia podpowiedzi [...]
[...] NO I TERAZ PYTANKO Mam nie łączyć z produktami bogate z Tyraminą........... Czyli ryby i czerwone mięsa, sery żólte, ogólnie bazuje na tym drugim (czerwone mięso), ale jakby nie patrzeć to ogólnie na wszystki co ma dużą zawartość tyramina. WIĘC JAK TO MA SIE DO SIEBIE Mam robić jakieś dłuższe odstępy między zażyciem joszki czy na czym mam [...]
[...] wiem co robic i co to moze byc? Noga potrafiłem ruszać przed ściąganiem płynu miałem blokadę ale mogłem zginać, po ściągnięciu płynu moge normalnie wyprostować nie wiem jak ze zgieci nie chce próbować. Możecie mi pomoc jakos? Dziekuje i przepraszam za pisownię dokładnie nie moge powiedziec co lekarz powiedział bo wychodząc od niego dalej nie [...]
Jak ustawić się do zdjęcia, jakie mieć oświetlenie, aby jak najlepiej zaprezentować swoją figurę na zdjęciu, żeby jak najlepiej uwidocznić mięśnie brzucha? Lepiej robić zdjęcia brzucha, aby jak najlepiej wyglądał w jasnym oświetleniu czy bardziej w zacienionym, ciemniejszym oświetleniu? :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] da z tematow przeznaczonych dla zoltodziobow i czym wiecej czytam, tym bardziej jestem zdezorientowany:( Jedni mowia redukowac, inni masowac bo na poczatku tluszcz pali sie jak glupi i w koncu nie wiem co mam robic. Chcialbym ulozyc sobie diete ale potrzebuje kogos na tyle odwaznego zeby spojzal na moje foty:)) i podpowiedzial mi bo nie chce [...]
[...] fizycznie i psychicznie. Jem ile mogę, a i tak nie tyje. Prawdopodobnie spowodowane jest to brakiem odpowiedniej diety, dlatego też proszę o pomoc w ustaleniu diety. Według jakiego sposobu mam to zrobić. Istna załamka, nie wiem co robić, więc postanowiłem napisać tutaj. Czas wziąć się porządnie do roboty! Od miesiąca ćwiczę, jednak jestem zdany [...]
[...] - Biegam około 40 minut (około 20) - Pompki 3 x MAX - Podciągam się na drążku Więc w sumie wszystkie ćwiczenia robię na własnym ciężarze ciała więc chyba mogę tak robić. Chyba jak przyzwyczaję tak mięśni to sie będą regenerować, tak mi sie wydaje, bo nie obciążam ich hantlami, czy innymi ciężarami. Jak myślicie? Z góry dziękuje za odpowiedź
[...] W tej diecie miałem zbyt dużo kcal ww i białka. Ważyłem 68 przy wzroście ok. 188cm. Teraz waże 76 i to wszystko przez dwa miesiące. Zalało mnie na twarzy troche przytyłem i jak uginam brodę do szyi to trochę mi tłuszcz wychodzi na brodę. Jak siedze to na brzuchu mam tez trochę faud. Niewiem co teraz robić może ćwiczyć przez jesień na rzezbe. [...]
[...] wygląda tak: Dół klaty i środek dobrze mi się już zmasował :) Góra tlyko odstaje od reszty. Dlatego stawiam priorytet na góre klaty. BO teraz nie wyglada aż tak dobrze jak góra jest słaba. Mój plan na klate: w poniedziałek: 4 serie na skosie 30 stopni hantelkami 3 serie na plaskiej 3 serie rozpiętek na skosie 30 stopni czwartek: 2 serie na [...]
takie pytanko, pakerki kochane(: jak dlugo robic mase i kiedy zaczac zezbe? program mam rozpisany na 9, czy 12 tygodni, ale tak mi sie wydaje ze to malo! mysle ze przez ten czas nie urosne az tak, zeby sie "rzezbic", chociaz przyrosty mam spoko...noe nie wiem, jesli ktos jest zorientowany ile powinien trwac pierwszy cykl masowy to bardzo prosze o [...]
Przymierzam się do zamówienia TT i ZMA ze Stanów ale nie wiem czy przypadkiem nie ma na to cła w Polsce. Nie wiecie jak z tym jest? A może ktoś z Was zamawia coś ze stanów i mógłbym się podłączyć do tego zamówienia, żeby wyszło taniej za przesyłkę. Chcę kupić 2 opakowania TT Kaizena za niecałe 10$ sztuka i 1 opakowanie ZMA Optimum (180 kaps) za [...]
[...] np 16 oz - Czy ciosy np w czoło, część tylnią głowy ( nie chodzi mi o chamski tył ale tam za uchem lub nad nim) i środek brzucha są punktowane - Czy kiedy partner zaczyna jakąś kombinacje to z gardą powinienem zbliżyć się do niego od np: krok - Jak wyglądą poruszanie się na sparingu kick boxerskim/ muay thai a bokserskim - Jakie cwiczenia na [...]
[...] odkad poszedlem 1 raz na silownie i cwiczylem pol roku poznej 4 miesice przerwy pozniej znow cwiczylemokolo rok i znow 5 miechow przerwy i znow cwicze juz miesiac czasu. jak zacznalem te(mniej wiecej) 2 lata temu to wazylem niecale 70 kg i mialem 30cm w bicepsie i zapadnieta klatke wiec zaczolem cwiczyc masowo i jesc coraz wiecej i wiecej [...]
[...] korzystam z konta żony, bo nie jestem zarejestrowany. Gram w piłkę nożną półamatorsko, ale jednocześnie ćwiczę na siłowni. Próbuję połączyć obie te rzeczy, ale nie wiem jak się za to zabrać żeby w trakcie sezonu nie zabrakło mi szybkości , świeżości itd. Grudzień, styczeń robiłem siłę (przerwa w rozgrywkach), w lutym chcę robić wytrzymałość [...]
